养优质卵子是试管受孕成功的关键。保持身心健康、均衡饮食、规律运动、戒除不良习惯等都对卵子质量有重要影响。

营养均衡

卵巢对维生素、矿物质和营养素需求巨大。多摄入富含叶绿素、维生素E和硒的食物，如蔬菜、水果、坚果、鱼类。

• 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、生菜
• 水果：草莓、桃子、橙子
• 坚果：核桃、杏仁、腰果
• 鱼类：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼

避免过多摄入加工食品、糖分和饱和脂肪。

减压放松

压力会释放激素，影响卵子的质量。定期做瑜伽、冥想、听音乐或阅读有助于放松身心，促进卵子发育。

合理安排工作和生活，保持良好的睡眠习惯也十分重要。

运动保健

适度运动有助于促进血液循环，增强身体素质。但过度运动可能导致卵巢功能受损，需谨慎。

• 有氧运动：跑步、游泳、骑行
• 瑜伽：增强体力、调节内分泌
• 力量训练：增加肌肉力量，提高代谢

避免剧烈运动或长时间单一运动。