吃富含植物类雌激素、优质蛋白、高维生素、高矿物质的食物可以提高卵泡质量。

富含植物类雌激素的食物：比如大豆产品，其中的植物雌激素可以调节体内的内分泌，促进卵泡发育。

富含优质蛋白的食物：比如鸡蛋、牛肉、深海鱼等，可以保证卵泡生成过程中的原料供应。

富含高维生素的食物：比如胡萝卜、冬枣、猕猴桃等，其中的维生素参与卵泡的形成、代谢。

富含高矿物质的食物：比如核桃、碧根果等坚果，利于优质卵泡的生成。

食物的作用是极其有限的，如有不适，请及时就医。