非常重要的一点是保持充足的水分摄入，饮用足够的水有助于促进乳汁分泌，此外，以下是一些食物和饮品可以帮助您增加乳汁分泌的建议： 1、水果和蔬菜：新鲜的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高乳汁的营养价值，特别是绿叶蔬菜(如菠菜、绿色苦菜)、胡萝卜、南瓜等，它们含有丰富的维生素A和叶酸，对乳汁分泌有积极影响。 2、蛋白质来源：优质的蛋白质摄入对于乳汁分泌很重要，可以选择鱼、鸡肉、鸡蛋、豆类、豆腐等富含蛋白质的食物，可以考虑在每餐中都有蛋白质的摄入。 3、坚果和种子：坚果和种子是很好的能量和营养来源，同时也含有丰富的脂肪酸，特别是亚麻籽、葵花籽、杏仁等，它们有助于促进乳汁分泌。 4、燕麦和全麦食品：燕麦和全麦食品含有健康的碳水化合物和纤维，提供持久的能量，并帮助调节血糖水平。

产后一般情况下需要2到3天的时间才可以吃下奶的东西。月子里回奶危害比较大，会增加乳腺炎的发病率、影响子宫恢复、影响宝宝生长发育等。