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做试管婴儿怀孕后,想要长胎不长肉怎么做,想要“长胎不长肉”做到这样才可以!

无论是做试管婴儿还是自然受孕,在怀孕后准妈妈们不免都会担心孕期自己体重会增加,所以非常的好奇怎么做孕期才能只长胎不长肉,其实要想知道如何在怀孕期间保持体重,看完这些就够了!

做试管婴儿怀孕后,想要长胎不长肉怎么做

怀孕是生命中激动人心的一刻,在整个孕期也会出现很多不同的变化,并带给准妈妈们一些关于自己身体的新知识,为了确保孕期保持适当的体重,安排一个产前医生的预约,多吃含有健康食物的小餐,尝试每天进行30分钟的轻度运动。

只有了解一些怀孕后的注意事项,注重照顾自己的身体,多多关注身体的信号,那么你和宝宝都会更加健康,尤其一个适当的体重增加能够帮助宝宝顺利的出生和产后更快恢复,孕期想要“长胎不长肉”需要做到这些:

1、少吃多餐,避免暴饮暴食

在做试管婴儿怀孕后可不要就此放松,孕期准妈妈的目标是每3小时吃一次零食,以避免在早餐、午餐和晚餐吃的太多,比较好吃少量由瘦肉蛋白、水果和蔬菜组成的食物。

孕中期体重正常的孕妇每天只需要额外摄入340卡路里,而到孕晚期的孕妇每天需要额外摄入450卡路里,好的零食包括松饼炒鸡蛋和菠菜酸奶配格兰诺拉麦片,或者几勺花生酱配一个苹果。

2、每天喝8-10杯水

孕期补充水分很重要,怀孕期间多喝水可以填饱腹部,防止孕期便秘,建议最后每天至少喝8杯水,随身携带一瓶水或者一杯水,如果你想增加口感,可以在水中加入柠檬、酸橙或者黄瓜片。

3、给零食增加健康的元素

你可能会对薯片、冰淇淋充满了渴望,如果你抑止不住想吃的时候一定要适度,享受对零食渴望的同时也要试着添加健康的成份,比如在最喜欢的酸奶或者冰淇淋中加入健康的麦片等,比较好让零食变成一种更加健康的食物。

4、多吃全谷物食物

做试管婴儿怀孕后,想要长胎不长肉怎么做,想要“长胎不长肉”做到这样才可以!

不要吃太多简单的碳水化合物,试着吃更为复杂的碳水化合物,这样才会给你提供更多的营养。这些食物包括全麦面包、意大利面、糙米、谷物等等。

5、多吃水果和蔬菜

建议孕妇在怀孕期间每天吃2-4份水果,每天吃3-5份蔬菜,尽可能的挑选新鲜的水果和蔬菜,选择对你和宝宝有营养的李子、梨子、苹果和橙子等等。

6、给正餐和零食添加蛋白质

这些蛋白质包括肉、鱼和豆类,目标是每天吃2-3份蛋白质,如三文鱼、大豆或者鸡肉,如果你是素食主义者也不用担心,还有很多食物可以提供蛋白质,比如鸡蛋、豆类和花生。

1、每天运动30分钟

孕期选择不会给身体带来压力的运动,比如瑜伽、游泳、水中有氧运动或者日常散步等,这些都是孕期最值得推荐的运动。如果身体允许的情况下,可以选择在一些上坡或者公园小山丘散步,走路的时候放慢速度作为热身和降温的时间。

2、循序渐进的运动

如果你没有运动的习惯,在怀孕后要逐渐开始日常的锻炼,如果你在怀孕前没有锻炼,那么你需要没有锻炼30分钟,开始的时候每天步行或者游泳5-10分钟,随着你身体条件逐渐变好,对于自己和宝宝都有好处。

1、孕初期做一次产检

医生会帮你检查你的体重,并给你一些如何在怀孕期间保持健康的建议,在孕期也要经常去看医生,确保你的体重正常增长,在怀孕4-28周就应该每月去看一次医生。

2、计算你的体重指数

确保你的体重处于健康的水平,好在怀孕初期了解如何保持体重,日常可以用体重指数来计算你的正常体重,以确保你需要减肥还是保持。

大多数女性在整个孕期都增重25-35磅(11-16公斤),运动时建议穿一件舒适的有支撑作用的文胸,如果你很难激励自己去锻炼,试着和怀孕的朋友或者家人一起锻炼,更要选择适合自己的运动方式。

编辑:发布时间:2024-06-04 13:14:28