除了利用一些下奶偏方来进行调理外，其实哺乳期的孕妈妈们也可适当的吃些富含蛋白质的下奶食物，比如鸡蛋、鱼、排骨等，保证营养的同时能够有效使乳汁尽快分泌。
丝瓜具有下奶效果
下奶的食物有哪些下奶的食物有很多，比如现在流传比较广的汤水类食物，包括木瓜牛奶汤、通草鲫鱼汤、猪骨催乳汤、黄芪炖鸡汤、丝瓜豆腐香菇汤这些都是效果非常好的下奶汤品。
木瓜牛奶汤
当然如果你决定单独熬制这些汤比较麻烦，或者想要催奶的效果更高，那么我建议你吃些具有下奶效果的蔬菜和水果，详细如下：
1、水果类
| 水果名 | 功效 |
| 木瓜 | 木瓜富含糖、蛋白质以及膳食纤维等多种元素，除了具有丰胸效果也能促进乳汁分泌。 |
| 奇异果 | 含有维生素C和钙等元素，除看具有通乳作用，还能有利宝宝牙齿发育。 |
| 红枣 | 能补血，对于产后缺铁性贫血有作用，除此能调整产妇血脉，快速通乳。 |
| 橘子 | 孕妇适度吃一些桔子能减轻流血状况，更是生完孩子催奶的上品。 |
| 山楂 | 能改善乳汁不足的情况，如果孕妇乳腺管不顺畅时也能服用。 |
| 葡萄 | 虽然下奶效果不是很明显，但有利于哺乳期女性身体恢复。 |
| 龙眼 | 又名桂圆，搭配蛋花同煮后喝汤，能够帮助产后女性调理身体。 |
| 香蕉 | 香蕉能预防便秘，舒缓妈妈情绪，间接起到下奶效果。 |
| 榴连 | 因为含有叶酸，能调节身体的代谢，有一定的催奶效果。 |
| 苹果 | 搭配红枣牛奶熬制成粥，不仅下奶快还营养高。 |
2、蔬菜类
| 蔬菜名字 | 功效 |
| 丝瓜 | 有疏通经络和通乳的作用。 |
| 海带 | 搭配猪蹄一起炖，也有下奶的效果。 |
| 莴笋 | 具有利尿和下奶的作用。 |
| 黄豆芽 | 富含维生素C和蛋白质，能缓解哺乳期便秘具有下奶效果。 |
| 莲藕 | 能及早的清除自贡积存的淤血，促进乳汁分泌。 |
| 黄花菜 | 有黄花菜搭配的鲫鱼汤、瘦肉粥都是比较下奶的食谱。 |
要想达到下奶的效果，不仅仅依靠这些蔬菜和水果，产后的妈妈们也兼顾其他方法，如物理按摩、药物治疗等方法促使乳汁分泌，这样才能避免产后缺乳情况的出现。
Tips:除了食物下奶，处于哺乳期的孕妈更需要注意这几大原则，包括让宝宝早吮吸、勤吮吸；母婴同床，按需哺乳；心情愉快，树立信心；适当地进补催乳食品；双乳交替喂养；避免摄入过多脂肪等。
