落枕又叫失枕，常常是睡前没有任何症状，起床后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。相信很多人在生活中都会出现这种情况，给第二天的生活带来困扰，更要命的是疼感往往要持续一整天或甚至更长的时间。那么你知道落枕是因为什么原因吗？下面给大家说道说道，大家要注意预防。

落枕好发于青壮年

落枕是什么原因引起的

有的人一觉醒来发现自己脖子发酸发胀，有时更是完全动不了，只能保持一个姿势，然后意识到是落枕了。落枕实际上是一种神经受到压迫的症状，轻微者可能过几天就好了，严重者可能会疼的死去活来，经常落枕不仅会影响正常生活，还会使我们的脖子受到损伤。下面是几个常见的落枕的原因，大家睡觉也要小心。

1、枕头高度

枕头的高度和落枕有很大的关系，晚上睡觉的时候，由于枕头的高度不合适，脖子会处于一种过度弯曲的状态，一边过伸一边过屈，从而带动颈椎处于相同的过度弯曲状态。颈椎就会把柔韧的椎间盘从过屈的一边推挤到过伸的一边，颈椎的边缘是神经根离开脊髓的椎间孔，椎间盘的移位势必压迫神经，造成压迫一侧的肌肉僵硬、疼痛，成为了落枕。

2、睡觉姿势

入睡前的睡姿不好，比如头和颈偏转在一个不正的方向，长时间如此造成了一种僵直的状态。第二天起床后，脖子、背这一片区域稍微移动就会感到疼痛，并且不能随意的转向。

落枕的最主要病因是肌肉扭伤

3、寒气刺激

在睡觉的时候，如果脖子受到寒气的入侵，在寒气的刺激下，会导致血管处于收缩状态，脖颈部位血液流动不及时，血液循环能力差，会导致落枕越来越严重。

4、颈部疾病

落枕与人的脊椎有很大联系，如果有颈椎方面疾病，例如颈椎劳损，以及颈椎挫伤，会导致这个部位肌肉出现收缩异常，在睡梦中，会感觉到腰酸背痛，落枕越来越严重。

此外，上班族，低头族看电脑时间久了，也容易导致落枕。睡个好觉是保持充沛精神的关键，那么应该如何预防落枕呢？

• 1准备一个好枕头。一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低，女士应掌握在8～10厘米，男士大约在10-15厘米为宜。还可以在枕头中加入研细的中药，例如夏草、黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。
• 2良好的睡眠姿势。在睡前要调整好姿势，使头和颈部的处于一个合适且舒服的位置，这样可以让血液循环更为畅通，同时要做好对肩颈部的保暖工作，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。
• 3增加锻炼。久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。在平时的学习和生活之余多活动多锻炼，选择一些头和颈部的旋转运动，来放松肌肉，增强颈部肌肉力量，尽量不要将低头的姿势保持过久。
• 4补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素，足够的钙和维生素能促进全身的血液循环。平时可多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。

Tips:

治病不如防病，落枕重在预防。如果是由于颈部疾病引起的落枕，那么需要去医院及时治疗，否则二者之间会相互影响，使症状越来越严重，形成恶性循环。

落枕一般多久能好

有的人落枕后两三天就自愈了，而有的人落枕后却越来越严重，疼的越来越厉害，甚至疼到哭。通常，落枕起病较快，病程也很短，一般1周以内都能痊愈。落枕是可以自愈的，持续2-3天一般会有明显缓解，一般的落枕三五天就会好，无需过多治疗。但严重的落枕可能不会很快好转，甚至越来越疼，如有些患者落枕后诱发原来的颈椎病发作，十几天也无法自愈，这时就必须去医院就诊了。

手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果

不光是大人，宝宝也可能会出现落枕的情况，很多小孩子睡觉的时候不老实，落枕是常有的事，出现这种情况时，大人们也不用过于担心，一般三五天就能自愈，期间要注意对宝宝的护理，切勿二次伤害。

如果是落枕的情况一直不好，就要考虑是由于颈椎病引起的落枕，就要及时去医院就诊，做颈椎的磁共振检查，以明确病因，根据病因进行对症治疗。

落枕几天能好还和落枕后的护理有关，那么落枕后应该怎么办呢？下面为大家分享几个治愈小妙招：

• 1落枕后尽量平躺睡觉，不要侧睡，以免加剧。
• 2贴药物，可去药店购买具有通经活络以及止痛散瘀的药物敷贴，此法可辅助治疗落枕。
• 3颈部按摩，患者正坐在椅子上，按摩者找到最疼痛的部位，用手指按摩，然后使用大拇指从该侧颈上方开始一直按摩到肩背部。疼痛的部位要用力的按摩，一直让局部有酸胀感为止，然后再握成空拳状，对按摩部位进行叩击能缓解颈部肌肉的痉挛，让肌肉得到舒缓。
• 4以头“写”字，用自己的头部摆动模仿笔，使颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，可写“永”字，也可写自己的姓氏，感到头颈部发热时为止。
• 5按摩穴位，列缺（位于手腕内侧(大拇指侧下)，能感觉到脉搏跳动之处）、风池（位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）、肩井（位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中(即左右两侧肩膀的中间位置)）、合谷穴（位于手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处）是生活中比较常用的几个方法。
• 6涂抹红花油，把红花油倒入疼痛的部位，使用手掌心对局部按摩2-3次，能可达到止血止痛以及消炎消肿的功效，特别适合于跌打损伤、风湿所引起的骨头疼痛以及瘀肿等。
• 7热敷，把毛巾放在50℃的热水里面，浸泡后拧干，然后敷在颈部疼痛的部位，可改善局部的血液循环。

落枕后疼痛感可能会累积到胸背部和肩膀，严重的患者胳膊都不能抬起来，颈部不能自行旋转，所以大家要养成良好的睡觉姿势，并要做好颈部的保暖，防止让寒气入侵。