要注意摄入足够的蛋白质。蛋白质是构成精子的重要组成部分，它们可以帮助提高精子的数量和活力。你可以增加肉类（牛肉、鸡肉、猪肉等）、鱼类（三文鱼、沙丁鱼等）和豆类（黑豆、红豆等）的摄入量。此外，坚果和种子也是很好的蛋白质来源。
维生素和矿物质的摄入也非常重要。维生素C和E可以提高精子的活力和数量。你可以多吃一些柑橘类水果、草莓、杏仁和花生等富含维生素C和E的食物。另外，锌和硒也对精子的质量有着重要影响，你可以通过食用海鲜、坚果和全谷类食物来摄取这些矿物质。
调整饮食习惯也是很重要的。避免过多摄入高糖和高脂肪的食物，因为它们可能会对精子产生负面影响。选择低脂肪、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类和瘦肉。此外，保持适当的体重也是关键。如果你超重或肥胖，减少体重对改善精子质量非常有帮助。
注意饮食中的抗氧化剂摄入量。抗氧化剂可以帮助减少自由基对精子的损伤，并提高其质量。你可以增加番茄、胡萝卜、菠菜等富含抗氧化剂的食物在日常饮食中的比例。
在改善饮食习惯之外，还要注意均衡饮食和合理搭配各种营养素。多样化的饮食可以确保身体获得足够能量和各种营养物质，从而帮助提高精子质量。