高龄备战生二胎已经成为当今的热门问题，但随着女性的年龄增加，卵巢的功能也会跟着年龄慢慢衰退，对应的卵子的质量和数量就会减少，想要一个健康的二胎宝宝，高质量的卵子是必不可少的条件，因此高龄备孕要通过科学调理，以及日常饮食来提高卵子，具体分为3种食物。
高龄提高卵泡质量常规方法
首先要经常性的运动，这样有利于养出健康的卵子，日常做一些慢跑、瑜伽、羽毛球等，女性可以根据自身的情况来选择合适的锻炼方式，如果是经常做办公室的白领，站起来多走动、活动活动筋骨对身体是有好处的。
- 其次则是要及时补充铁元素，对女性来说，每次月经来潮就会遗失了很多的铁元素，而铁元素，恰好能够为卵子提供充足养分，所以提高卵泡质量可以多吃蔬菜和水果。
再次就是改掉不良的生活习惯，比如抽烟喝酒，或者熬夜的习惯，这些都会使得内分泌调节力受影响，引起卵巢功能受损，导致卵子发育不良。
吃什么食物可以补卵子
想要补充卵子，可以吃豆制品、动物的血以及海鱼等，这类食物富含人体所必须的营养物质，具体情况如下：
1、豆制品
- 比如豆腐、豆浆、腐竹等，其里面富含植物雌激素，研究发现其类似于人体的雌性激素，可以有效调节女性的内分泌，这样可以有正常的月经周期和帮助改善自身体质。 另外黑豆也是可以补充雌激素的，在使用前用清水浸泡黑豆12个小时，然后用清水煮一直煮透为止，对于高龄女性来说，在备孕期间可以从月经结束后第一天开始，每天吃适量黑豆连吃一个星期，以提升卵子质量。
2、动物的血
- 动物的血包括鸭血、猪血、鸡血等，其中含有大量的血红蛋白，当进入人体之后会被胃液分泌，能够和身体内的重金属以及其余有害物质其反应，确保卵子的质量。
3、海鱼
- 经过科学的研究发现，海鱼中含有多种不饱和的脂肪酸，可以在很大程度提高女性的免疫功能，是很健康的备孕食品，不过对海产品过敏的女性就不要吃，以免对身体造成影响。
总的来说，高龄女性要想生育提高卵子质量是关键，通过日常饮食的方法是比较好的选择，但切忌滥用药物，保存良好的心情进行备孕也是很关键的。