大豆制品是一种被广泛认可的下奶食材。豆腐、豆浆等富含植物雌激素，能够促进乳腺的发育和奶水的分泌，因此常被新妈妈们选用。此外，大豆制品也含有丰富的蛋白质和钙质，对妈妈和宝宝的健康都有益处。
燕窝也是一个被推崇的下奶食材。燕窝富含丰富的胶原蛋白和营养物质，能够有效地刺激乳腺的分泌功能，提高奶水的产量。许多妈妈在产后选择食用燕窝，以加速恢复期间的奶水给予。
海鲜类食物也被认为具有催奶作用。例如，鱼类富含和蛋白质，能够促进乳腺细胞的再生和奶水的分泌。虾、蟹等海鲜也含有丰富的微量元素，对妈妈们的身体康复和奶水的增加都有积极的作用。
绿色蔬菜也是下奶的好帮手。菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含叶酸和维生素，有助于提高妈妈体内的雌激素水平，从而促进乳汁的分泌。此外，绿色蔬菜还含有丰富的纤维和水分，有助于妈妈们保持良好的消化系统功能。
牛奶和坚果也是催奶的不错选择。牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，能够提高妈妈的营养水平，从而增加奶水的产量。而坚果类食物如核桃、杏仁等则富含优质蛋白和脂肪，有助于妈妈们提高乳汁的脂肪含量，使其更加丰富。